Beschreibung
Autogenes Training
In 8 Wochen lernen Sie, wirklich abzuschalten.
Das Original nach Prof. J. H. Schultz · Online in der Kleingruppe
Dreimal am Tag. Jeweils zwei Minuten.
Ohne App. Ohne Audio-Stimme. Ohne Abhängigkeit von einem Gerät.
Sie lernen eine Fähigkeit, die Sie danach überall einsetzen können: am Schreibtisch, im Zug, vor dem Einschlafen.
Worum es geht
Viele Menschen können leisten, organisieren, durchhalten. Was fehlt, ist der andere Schalter: loslassen können.
Der Körper bleibt in Bereitschaft. Der Schlaf wird flach. Der Kopf wird nicht still. Guter Wille reicht dafür nicht. Was fehlt, ist eine geübte Umschaltung — so zuverlässig wie ein Handgriff.
Genau das ist Autogenes Training: eine Konzentrative Selbstentspannung, die Sie selbst herbeiführen. Keine Fremdhypnose. Keine Backgroundmusik, die Sie später vermissen. Sie sprechen innere Formeln, der Körper folgt.
„Das Autogene Training macht gelassen, aber nicht gleichgültig.“
— Prof. Dr. Johannes Heinrich Schultz
Warum dieses Angebot
Das Original.
Gelehrt wird die Grundstufe nach Prof. Dr. J. H. Schultz — nicht eine modernisierte Mischung, nicht ein Wellness-Ableger.
Die Linie.
Dr. Wolf Barth hat Autogenes Training bei Dr. med. Gerhard Schaeffer gelernt, einem direkten Schüler von Schultz. Seit über 35 Jahren leitet er Gruppen- und Einzelkurse.
Die Form, die zum Lernen gehört.
Autogenes Training eignet sich schlecht als Download. Es braucht Anleitung, Wiederholung, Korrektur und den Austausch mit anderen. Deshalb: Live-Onlinekurs in der Kleingruppe — plus individuelle Nachbetreuung.
Was Sie können, wenn der Kurs vorbei ist.
Nicht „sich eine Datei anhören“. Sondern selbst umschalten. In kurzer Zeit. Ohne Hilfsmittel.
Was sich verändern kann
Mit regelmäßigem Üben lernen viele Teilnehmer:
- willentlich von Anspannung auf Ruhe zu wechseln
- Muskeltonus, Atmung und innere Unruhe herunterzufahren
- schneller in den Schlaf zu finden und erholter aufzuwachen
- den Alltag weniger gehetzt und reizbarer zu führen
- Konzentration und innere Stabilität zu stärken
Autogenes Training ist eine der am besten untersuchten Entspannungsmethoden und in der Medizin als Verfahren der Selbstentspannung anerkannt. Es ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Es gibt Ihnen ein Werkzeug in die Hand.
Für wen der Kurs gedacht ist
Für Menschen, die merken, dass sie den Rückwärtsgang verloren haben:
- innerlich dauernd unter Strom
- schlecht oder unruhig schlafend
- getrieben von Tempo, Erwartung, Leistungsdruck
- verspannt, reizbar oder innerlich leer
- auf der Suche nach einer nüchternen Methode — ohne Esoterik, ohne App-Abo
Nicht geeignet ist der Kurs bei schweren psychischen Erkrankungen, akuter Psychose, endogener Depression, schweren Zwängen oder ausgeprägter hypochondrischer Selbstbeobachtung. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Epilepsie oder Migräne-Neigung klären Sie die Teilnahme vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Sie nehmen auf eigenes Risiko teil. Bitte holen Sie bei Bedarf eine ärztliche Unbedenklichkeit ein.
So ist der Kurs aufgebaut
Acht Wochen. Vom Einfachen zum Ganzen. So hat Schultz die Grundstufe angelegt:
- Schwere — Muskelentspannung
- Wärme — Gefäßentspannung
- Atem — ruhiger Rhythmus
- Herz — gleichmäßiger Puls
- Bauch — Ruhe im Körperinneren
- Stirn — kühler, klarer Kopf
- Kurzformel — der Handgriff für den Alltag
Dazu: Einordnung, Übung, Erfahrungsaustausch in der Gruppe. Am Ende entwickeln Sie persönliche formelhafte Vorsätze — kurze, passende Sätze für Ihr Thema.
Nach den 8 Wochen: weitere 6 Wochen individuelle Begleitung per E-Mail, auf Wunsch.
Was Sie bekommen — und was bewusst nicht
Sie bekommen
- präzise Anleitung der Original-Grundstufe
- Korrektur und Fragen in der Kleingruppe
- allgemeine Formeln für Ruhe, Erholung, Schmerzdistanz, Leistungsruhe
- Hilfe bei Ihren persönlichen formelhaften Vorsätzen
- 6 Wochen Nachkontakt per E-Mail
Sie bekommen keine Audio-Datei.
Das ist Absicht. Wer sich an eine Sprecherstimme gewöhnt, kann allein oft nicht mehr umschalten. Hier lernen Sie von Anfang an, das Training selbst zu führen. Genau das meinte Schultz mit autogen: aus Ihnen entstehend.
Drei Einwände, klar beantwortet
„Ich habe keine Zeit.“
Die Übung dauert zwei Minuten. Dreimal am Tag. Der Kurs dauert 8 Wochen, weil der Körper Wiederholung braucht — nicht weil der Terminplan voll sein soll.
„Ich kann mich schwer auf Vorstellungen einlassen.“
Deshalb die Gruppe und die Leitung. Die meisten, die „das nicht können“, brauchen nur bessere Anleitung, nicht mehr Talent.
„Allein aus einem Buch klappt es bei mir nicht.“
Das ist der Normalfall. Autogenes Training lernt sich zuverlässiger mit einem erfahrenen Anleiter und mit anderen Übenden.
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